frumusete/pierde in greutate

Share

PIERDEREA IN GREUTATE,

necesita  un regim alimentar, si un sistem complex de lucruri un mod de viață  sanatos care duce rapid la pierderea in greutate.

Reducerea la minimum a numărului de alimente care conțin grăsimi (specii de animale) și sare culinare. De asemenea,pentre pierderea in greutate  este recomandat să se excludă din dieta:paste, cartofi, dulce zahar pur, orez, morcovi, sfecla si orice băutură alcoolică.

Scopul de a pierde in greutate cu succes consta in faptul ca trebuie sa-se  respecte anumite principii de alimente pe care le oferim.

Atunci când o persoană începe să-si nege corpul cantitatea necesara de alimenteete  răspunsul începe stocarea de calorii în toate circumstanțele posibile. Deci, mulți adepți ai diferitelor diete si zilele de post fani știu că pierderea în greutate este mult mai ușor decât să-l câștige înapoi.

Atunci când părăsesti dieta organismul începe imediat să conducă un  nou-stoc grăsime iar toate kilogramele pierdute revin.

2. Masa trebuie să fie porțiuni frecvente, dar mici.

Se mânca de 5 ori pe zi, inclusiv trei în sus și 2 – opțional.

Micul dejun trebuie să fie planificate la ora 8:00. Acesta ar trebui să constea din fulgi de ovăz, se toarnă apă clocotită, pentru că în această formă de fulgi de ovăz oferă excreția de colesterol. Puteți completa iaurt mic dejun sau fără grăsimi iaurt.

Următoarea masă ar trebui să fie la prânz, și ar trebui să fie bogate în proteine alimente: carne de pui, pește sau ouă. Trebuie să încercăm să reducă consumul de sare la un nivel minim.

Cina ar trebui să fie strict la ora 19 și ar trebui să constea din salate cu iaurt scăzut de grăsimi și ouă fierte (opțional).

În mai multe moduri de alimente pot include mandarina sau 2 mere, sau, dacă este necesar, – alte fructe.

Pentru a oferi o varietate de dieta care nu este interzis să mănânce și alte produse, dar conținutul lor caloric nu trebuie să depășească dieta prescrisă. Pentru ușurința de asamblare și de a elimina meniu erori puteți utiliza compoziția produselor analizoare de masă și rețete.

Efectul dietei va fi foarte evident dacă urmați cu exactitate toate recomandările, incluzând textul suplimentar de mai jos.

Mai multe sfaturi de dieta pentru piererea in greutate

Necesarul zilnic de calorii  este de 1200 . Nu neglija această limitare, puteți obține rapid pierderea -scăpa de kilogramele in plus. Printrun stil de viață caloric crește rata de activilor  de admisie. În plus față de activitatea fizică, pentru a calcula numărul de calorii pe care trebuie să ia în considerare greutatea, vârsta, sexul.

În mod ideal, aceasta ar trebui să facă numărarea  dieteticianul tau. În cazul în care acest lucru nu este posibil, se poate utiliza calculator necesitatile de zi cu zi – un program special, care se bazează pe datele introduse vor fi cea mai bună opțiune pentru cazul dumneavoastră.

2. Comunica cu corpul în timpul mesei pentru pierderea in greutate.

Încearcă să transmită corpului tau ca ai grija  de el, spunându-iaceasta in timp ce maninci. Acest lucru va crește considerabil digestibilitatea hranei, și, prin urmare, eficiența dietei. Fie că ne place sau nu, factorul psihologic joacă un rol important în orice afacere, dar nu facem.

Poate că ați observat că mâncarea gătită cu dragoste, întotdeauna bun gust, cu toate că este foarte simplu. Acest lucru este valabil pentru a mânca. Alimentele sint conștiente, însoțite de atitudini pozitive, acesta este o cheie pentru sanatate si energie bună, nu depozite de rezerve de grasime.

3Adoptati aceasta dieta pentru pierderea in greutate

Dieta trebue tinuta intre 4 până la 8 săptămâni cind suntem capabili de a normaliza greutatea. Și dacă mănânci atât de mult timp pentru a face acest regim alimentar sau stil de viață, nu se poate pierde doar greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.

Desigur, după ce ai pierdut în greutate poti  varia ușor meniul sau pentru a reveni la vechea dieta. Revii  la dieta, dacă este necesar. In acest caz, din nou, trebuie să ne oprim la rulare, grăsimi animale și vegetale, făină, orez, cartofi, morcovi, sfecla și băuturi spirtoase.

Durata dietei pentru un efect persistent ar trebui să urmeze 2 sau 3 luni). Cu toate acestea, fără îndoială, avantajele sale sunt mai semnificative. Mai important dintre ele – un efect moale asupra corpului uman, pierde în greutate, pentru a îmbunătăți efectele dumneavoastră de sănătate pe termen lung (de până la 2 ani).

Pentru a mânca gustos și să respecte această recomandare există o mulțime de rețetedar nu toate sin eficiente

Exemple de rețete pentru dieta- cremă de roșii

Ingrediente:

supa de carne 1. – 1 l.
2. ulei de măsline –
3. hrișcă – 150 gr.
4. rosii – 5-6 buc.
5. 1 ardei gras,
6. ceapă – 1 buc.
7. Verde
8. smântână.

Mod de preparare:

1. Prajiti ceapa tocata in de ulei de măsline.
2. Coace roșiile în cuptor și  eliminati  pielea, mash de celuloză și trimite-l la orez cu ceapă.
4. Adăugați-le supa, hrișcă, sare și se fierbe timp de aproximativ 15-20 de minute la foc mic.
5. Curata si se taie ardeii în fâșii și se prăjește în ulei de măsline.
6. Completați supă de roșii în boluri, se adauga o lingura de smantana, răspândirea ardei prăjită și se presară cu pătrunjel.

 pui bytochky

Ingrediente:

1. Pui – 500 gr.
2. lapte sau smântână – 100 gr.
3. pâine –
ulei de gătit 4. -. 40gr
5. piper negru, sare dupa gust.

Mod de preparare:

1. pâine albă sau pâine muiată în lapte cald
2. Se spală carnea de pui și derula o mașină de tocat carne cu pâine.
3. În tocătura rezultată se toarnă laptele, amestecand constant, sare și piper.
4. mâinile umede, formează bytochky mici și se prăjește în ulei vegetal.

 mere umplute

Ingrediente:

1. Merele – 6 buc.
2. Branza – 300 gr.
3. stafide – 100 de grame.

Mod de preparare:

1. Curatati bine merele de la centru
2. Se amestecă brânza cu foarte puțin zahăr și stafide.
3. Umple merele amestec jumătate.
4. Coace merele coapte umplute până când acestea sunt ușor rumenite.

Share

Salut spune ceva